체리 효능 칼로리에 대해 알아보겠습니다.

 

 

-체리 효능

체리 효능

체리 효능 첫 번째 영양 가득

 

체리는 다양한 색상과 맛이 나는 작은 과일입니다.

 

체리는 영양가가 높고 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다.

 

이러한 영양소 특히 섬유질과 비타민C 및 칼륨은 여러 면에서 건강에 도움이 됩니다.

 

비타민 C는 면역체계와 피부 건강을 유지하는데 필수적이고 칼륨은 근육 수축, 신경기능, 혈압조절 및 기타 여러 중요한 신체 과정에 필요합니다.

 

체리는 또한 유익한 장내 세균에 연료를 공급하고 장 규칙성을 촉진하여 소화 시스템을 건강하게 유지하는데 도움이 되는 섬유질의 좋은 공급원입니다.

 

또한 비타민B, 망간, 구리, 마그네슘 및 비타민K를 제공합니다.

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체리 효능 두번째 항산화제 빛 함영증 화합물 풍부

 

체리의 고농축 식물성 화합물은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.

 

품종에 따라 다를 수는 있지만 모든 체리에는 항산화제와 함영증 화합물이 들어있습니다.

 

이 높은 항상 화 성분은 다양한 만성 질환 및 조기 노화와 관련된 상태인 산화 스트레스를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

체리는 특히 세포 손상과 싸우고 염증을 줄이며 전반적인 건강을 증진하는데 도움이 되는 많은 종류의 식물 화학물질인 폴리페놀이 풍부합니다.

 

폴리페놀이 풍부한 식단은 심장병, 당뇨병, 정신 쇠퇴 및 특정 암을 포함한 많은 만성 질환을 예방할 수 있습니다.

 

체리에는 베타카로틴과 비타민 C와 같은 카로티노이드 색소도 포함되어 있으며, 둘 다 함영증 및 항산화 특서도 가지고 있습니다.

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체리 효능 세번째 운동 회복 촉진

 

연구에 따르면 체리의 항염증 및 항산화 화합물은 운동으로 인한 근육통, 손상 및 염증을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

체리 주스와 같이 농축액은 근육 회복을 가속화하고 운동으로 인한 근육통을 감소시키며 사이클리스트 및 마라톤 선수와 같은 엘리트 운동선수의 근력 손실을 예방하는 것으로 밝혀졌습니다.

 

27명 지구력 주자에 대한 연구에 따르면 하프 마라톤 전에 10일 동안 매일 480mg의 체리 분말을 섭취한 사람들은 플라세보 그룹보다 레이스 시간이 평균 13% 더 빨랐고 근육통도 덜 겪었습니다.

 

체리와 운동 사이의 연관성을 탐구하는 대부분의 연구에는 훈련된 운동선수가 포함되지만 체리 주스는 운동선수가 아닌 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다.

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체리 효능 네번재 관절염 및 통풍 증상 개선

 

강력한 항염효과로 인해 체리는 관절에 극심한 부기, 염증 및 통증을 유발할 수 있는 요산 축적으로 인한 관절염의 일정인 관절염 및 통풍의 증상을 감소시킬 수 있습니다.

 

많은 연구에 따르면 체리는 관절염과 관련된 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 염증 단백질을 억제하여 산화 스트레스를 억제하고 염증을 줄이는데 도움이 됩니다.

 

또한 신체의 요산 수치를 감소시켜 통풍이 있는 사람들에게 특히 좋습니다.

 

633명의 통풍 환자를 대상으로 한 연구에 따르면 신선한 체리를 2일 이상 섭취한 사람들은 과일을 섭취하지 않은 사람들보다 통풍 발병이 35% 더 적었습니다.

 

또한 연구에 따르면 체리 섭취가 통풍 치료제인 알로퓨리놀과 결합되었을 때 체리나 알로퓨리놀을 섭취하지 않은 기간보다 통풍 발작 가능성이 75% 낮았습니다.

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체리 효능 다섯 번째 심장 건강 도움

 

체리와 같이 영양이 풍부한 과일의 섭취를 늘리는 것은 심장을 보호하는 방법이 됩니다.

 

많은 연구에 따르는 과일이 풍부한 식단은 심장병 위험 감소와 관련이 있습니다.

 

체리는 칼륨과 폴리페놀 항산화제를 포함여 심장 건강을 증진하는 것으로 알려진 영양소와 화합물이 풍부하기 때문에 유익합니다.

 

규칙적인 심장 박동을 유지하고 신체에서 과도한 나트륨을 제거하여 혈압을 조절하는데 필요합니다.

 

칼륨 섭취가 많을수록 심장병과 뇌졸중의 위험 감소와 관련이 있습니다.

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체리 효능 마지막 수면의 질 향상

 

체리를 먹거나 체리 주스를 마시는 것은 주면의 질을 향상하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

이러한 수면 촉진 효과는 과일의 고농축 식물성 화합물 때문일 수 있습니다.

 

또한 체리에는 수면 각성 주기를 조절하는데 도움이 되는 물질인 멜라토닌이 들어 있습니다.

 

20명을 대상으로 한 연구에 따르면 7일 동안 타르트 체리 주스 농축액을 마신 사람들은 위약에 비해 멜라토닌 수치, 수면 시간 및 수면의 질이 크게 증가한 것으로 나타났습니다.

 

그렇지만 체리와 체리 제품을 섭취하는 것이 수면에 어떤 이점이 잇는지 더 자세히 파악하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

 

 

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체리 칼로리 및 영양소

체리 칼로리

체리 칼로리는 체리 1컵(138g) 기준으로 87칼로리입니다.

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체리 탄수화물

체리 한 컵에는 22g의 탄수화물이 들어 있으며 체리 1컵에는 3g의 섬유질이 있습니다.

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체리 지방

체리는 컵당 1/2g 미만으로 거의 무지방입니다.

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체리 단백질

신선한 체리 1컵에는 1.5g의 단백질이 있습니다.

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체리 비타민과 미네랄

체리는 비타민C, 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 철, 엽산의 좋은 공급원입니다.

 

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